Les estaremos hablando sobre la dieta de la piña, con todas sus recomendaciones, pros y contras, consejos para varias recetas, y mucho más, así que quieres bajar de peso rápidamente, quédate a leer toda la información que tenemos para ti.
¿En qué consiste la Dieta de la Piña?
Algunas personas en sus intentos por adelgazar se topan con decenas de dietas, algunas funcionales, otras no. Algunas de las dietas que encuentren pueden funcionar, pero su efecto puede tardar mucho, algunas funcionan para unos y para otros no, otras son extremadamente restrictivas y poco sanas, y así sucesivamente.
En su forma más extrema, la dieta de la piña consiste literalmente en sólo comer piña, varias veces durante todo el día, durante un periodo de tres días. No obstante, en internet se pueden conseguir variantes de la dieta de la piña mucho más flexibles en cuanto a qué comer, incorporando algunos alimentos proteicos como las carnes blancas, huevos, entre otras cosas.
Ahora bien, la dieta de la piña es un tipo de abstinencia alimenticia que se realiza durante tres días, y se basa en la pérdida de peso debido al efecto diurético que produce la piña, el cual ayuda a eliminar el ácido úrico, estimular la producción de orina y evitar la retención de líquidos. En otras palabras, ayuda a desintoxicar tu organismo.
Asimismo, esta abstinencia alimenticia basada en piña es un tipo de dieta hipocalórica o baja en calorías, ya que piña aporta muy pocas de calorías.
Entonces, si bien ya sabemos que esta dieta consiste en comer piña durante tres días, y a su vez es una dieta hipocalórica, ¿cómo cambiará el aporte de calorías si agregamos variantes?
La respuesta es que seguirá siendo una dieta hipocalórica, debido a que los alimentos que se añaden son principalmente proteicos y alimentos vegetales. Se restringen todos o casi totalmente los alimentos con aporte de carbohidratos, como el arroz y las pastas.
Aun así, la dieta de la piña para bajar de peso seguirá siendo baja en calorías, estando por debajo de las 1000 calorías diarias.
Entre otras restricciones alimenticias y de hábitos, se encuentran que, las legumbres también están limitadas, no se permite tomar dos litros de agua diario, y no se debe hacer ningún tipo de actividad física de gran esfuerzo, o intensa, durante los tres días que dura la dieta de la piña.
Beneficios de la Dieta de la piña a tu organismo
La piña, como muchas otras frutas y vegetales, aporta un montón de nutrientes y minerales esenciales para nuestro organismo. Entre los nutrientes que aporta una piña entera (aproximadamente 1 kg) se destacan:
- Vitamina C: 169 miligramos.
- Vitamina B6: 1,1 miligramos.
- Riboflavina: 0,3 miligramos.
- Tiamina: 0,8 miligramos.
- Manganeso (Mn): 16 miligramos.
- Magnesio (Mg): 120 miligramos.
- Potasio (K): 1252 miligramos.
- Calcio (Ca): 130 miligramos.
- Hierro (Fe): 2,5 miligramos.
- Carbohidratos: 118 gramos.
- Proteína: 5,5 gramos.
- Calorías: 451 kcal.
Gracias a todos estos nutrientes destacados, la piña es un alimento muy nutritivo y cargado de beneficios a nuestra salud, entre los que se destacan:
- Diurético natural: la piña puede ayudar a producir orina y eliminar desechos.
- Antiinflamatorio natural: uno de sus beneficios es aliviar la hinchazón del abdomen, además alivia los dolores de garganta.
- Depurativo natural: Ayuda a desintoxicar el hígado.
- Puede ayudar a evitar la anemia: gracias a su aporte de hierro.
- Puede mejorar las funciones digestivas.
Por todos estos aportes nutricionales y beneficios, es normal que la piña se consuma en una dieta saludable, y es por esta razón que se ha dado lugar a la dieta de la piña para bajar de peso. Pero ahora bien, ¿restringir alimentos realizando una dieta alimenticia basada en piña es realmente efectivo para adelgazar?
¿Qué tanto funciona esta dieta para perder peso?
Este tipo de restricción alimenticia para adelgazar tiene como objetivo disminuir tu peso de forma rápida, tanto como en 3 días, disminuyendo el mismo entre 3-5 kilogramos.
La dieta de la piña para adelgazar se basa en el efecto diurético producido por la piña, con lo cual estimula la producción de orina evitando la retención de líquidos.
Además, incorpora un posible efecto saciante gracias a la fibra, lo que ayuda a evitar la hinchazón abdominal y desintoxicar el sistema urinario.
Con esto, y debido a la restricción de calorías y carbohidratos que genera esta abstinencia alimenticia, concluimos que efectivamente la dieta de la piña ayuda a bajar de peso, bastante rápido y algunos kilos.
¿La Dieta de la Piña para bajar de peso genera algún problema?
Restringir alimentos de forma extrema siempre debe hacerse con cuidado y con mucha responsabilidad, dado que esto no constituye una verdadera dieta balanceada y saludable. Por ende, esta restricción alimentaria no es una excepción.
Lo que esta dieta te hace reducir es tu masa muscular, cuando lo que realmente necesitas reducir es la grasa corporal, la cual queda completamente intacta debido a la restricción.
Por tanto, esta forma de reducir peso sí genera problemas, y es que la restricción de alimentos calóricos y con niveles importantes de hidratos de carbono, suplantados por piña, provoca pérdida de líquidos y masa muscular.
En general, la dieta de la piña se vende como una dieta milagrosa para bajar de peso, y esto es un problema porque realmente, no es saludable restringir tantos alimentos para reemplazarlos con otro, independientemente de los beneficios y nutrientes que éste aporte. Por lo tanto, esta dieta debe durar máximo 3 días.
Adicionalmente, los efectos de la dieta de la piña para bajar de peso no perduran en el tiempo, debido a que tan rápido como perdiste peso, lo vuelves a recuperar; ¿Quieres saber por qué?
Efecto rebote de una abstinencia alimenticia basada en piña
Si bien reduces peso con esta restricción de alimentos, la grasa corporal, que es lo que conforma al sobrepeso y la obesidad, no se ve afectada de ninguna manera, mientras que tu masa corporal es la que se reduce. Esto conlleva a lo que se conoce como efecto rebote.
La grasa corporal es un sustento de energía almacenada bajo nuestra piel, la cual es utilizada por los músculos cuando es necesario, y de esta manera se reduce la misma. Cuando pierdes masa muscular, tu cuerpo pierde capacidad para quemar grasa, dado que son los mismos músculos los que queman dicha grasa.
¿Esto qué quiere decir?, básicamente, mientras menos músculo, menor tasa de pérdida de grasa, y a menor capacidad para perder grasa, más se almacena ésta.
Adicionalmente, comer menos y con menor variedad nutricional hace que tu cuerpo se adapte y hace más lento tu metabolismo. Sacando cuentas, la suma de estos dos aspectos será una bomba de subida de peso cuando vuelvas a comer como lo hacías antes (efecto rebote).
Consejos para evitar desilusiones
La dieta de la piña para bajar de peso funciona, pero debido a lo mencionado arriba hay que ser muy cuidadosos con ella. Ahora bien, si quieres perder peso y mantenerlo en el tiempo, este tipo de abstinencia alimenticia no será la ideal para ti.
Por otro lado, ésta puede servirte para bajar de peso para ocasiones muy específicas, en donde sea necesario perderlo rápidamente. Si eres disciplinado entonces puedes optar por utilizar este método y podrás reducir peso en 3 días, recordando no exceder el tiempo de duración.
Asimismo, dicha dieta alimentaria no debe hacerse frecuentemente, debido a que puedes hacer que tu cuerpo se descompense en nutrientes esenciales, ya que la piña no complementa lo que aporta una dieta balanceada.
Si piensas utilizarla, incorpora en tus comidas alimentos proteicos y vegetales, y no sólo te limites a comer piña y tomar agua.
Recomendaciones para variar la Dieta de la Piña
La mejor manera de hacer esta dieta es adicionando alimentos nutritivos que complementen los nutrientes de la piña, para que así se disminuya la posible aparición de deficiencia nutricional que pueda descompensar tu cuerpo.
La suma de todos los complementos no debe superar las 1000 calorías diarias, para que la dieta se cumpla a cabalidad. Algunos alimentos que puedes añadir a tu dieta de la piña son:
- Pan integral.
- Atún enlatado al natural.
- Pechuga de pollo.
- Vegetales varios.
Antes de incluir el pan y el atún, es importante revisar la tabla de valor nutricional de cada uno para saber cuánto puedes comer al día, tal que no supere las 1000 calorías diarias. Estos alimentos los puedes comer de la siguiente manera:
- Desayuno: una rebanada de pan integral, una o dos rodajas de piña (200 gramos en total), una taza de té sin azúcar.
- Almuerzo: comer unos 200 gramos de pechuga de pollo cocido a la plancha o al vapor, 2 rodajas de piña (250 gramos en total) y un vaso de zumo de piña natural, no en polvo.
- Cena: dos rodajas de piña (250 gramos en total) y comer una lata de atún natural de unos 80 gramos. Si así lo quieres, puedes incluir una taza de té sin azúcar.
- Si quieres incluir una merienda, come dos rodajas de piña (250 gramos en total).
Información adicional y conclusiones
Si consideras empezar por tu cuenta la dieta de la piña para bajar de peso, y piensas recomendarla a allegados, debes hacerle saber esto:
- Hacer la dieta de la piña por más de 3 días puede causar descompensación de nutrientes esenciales, afectando gravemente tu salud.
- Esta restricción alimenticia no es saludable, por lo que niños y mujeres embarazadas deben descartarla por completo.
- Esta dieta no quema grasa.
- Ayuda a producir orina, por lo que sí ayuda como diurético.
Ninguna dieta restrictiva ayuda a adelgazar realmente, ya que no queman grasa, sino que te hacen perder masa muscular. No existen dietas ni productos milagrosos reales para bajar de peso de forma saludable.
Si quieres perder peso de forma saludable, debes cumplir con dietas balanceadas y bajas en calorías, y complementar con sesiones de ejercicio aeróbico y anaeróbico.
En el siguiente vídeo verás más recomendaciones, pros y contras de esta forma de perder peso:
