Combatir el estreñimiento permite eliminar un malestar muy común en las personas, y existen muchas formas de hacerlo, desde remedios caseros hasta la ingesta de laxantes fuertes que aligeran y minimizan el problema, veremos entonces algunas recomendaciones médicas y caseras.
10 Recomendaciones para combatir el estreñimiento
Este problema no representa una enfermedad, pero sí es una situación anómala muy incómoda que es más común de lo que se cree. Se genera por varias situaciones, falta de hidratación, exceso de alimentación poco sana, o sencillamente mantener hábitos alimenticios desordenados. Hoy no vamos a describir las causas ni los síntomas, sólo ofreceremos respuestas y soluciones.
Para combatir el estreñimiento es bueno conocer que existen tres tipos de síntomas. El leve y crónico, donde según la condición se puede aplicar tratamiento médico o sencillamente aplicar tratamientos caseros y muy sencillos. Sin embargo, cuando el problema es crónico, definitivamente hay que acudir a un especialista.
El estreñimiento se presenta cuando una persona realiza menos de tres deposiciones a la semana, desde ese momento, se considera un paciente estreñido. No obstante, los síntomas pueden ir desde causar dolor en la zona anal por la dureza de las heces o dolores intestinales también causados por la firmeza de las heces.
Para aliviar estos síntomas y evitar llegar a estadios crónicos donde ya no se pueda ir al baño regularmente; mostraremos diversas alternativas, que pueden aplicarse para combatirlo desde el punto de vista preventivo y curativo.
1.- Consumir fibra
Para comenzar, si deseamos no tener un síntoma tan desagradable como lo es el estreñimiento, se debe comenzar con una dieta alta en fibras naturales. Se debe consumir complementos de fibra para lograr mejorar las evacuaciones todos los días; evitando de esta forma los padecimientos tan desagradables.
Trate de no consumir las fibras en exceso, consuma lo necesario, un alto consumo puede empeorar el cuadro. Las mismas se pueden conseguir en granos vegetales, verduras y frutas, por tal motivo, evite comer harinas, pastas, panes, sodas y alimentos manufacturados, aliméntese de manera natural.
Las fibras se identifican como insolubles las cuales se consiguen en el salvado de trigo, granos integrales y vegetales. Tienen la facultad de agregar volumen a las heces permitiendo la expulsión de una forma más rápida.
Por otro lado, las fibras solubles se consiguen en la cebada, nueces, semillas, granos y salvado de avena. Este tipo de fibra se absorbe en el agua formando una especie de pasta parecida a un gel, permitiendo ablandar no solo las heces, sino aligerar y suavizar los canales intestinales.
2.- Tomar agua
No solo para evitar el estreñimiento el agua es una gran aliado, sino para llevar una vida saludable. Recordemos que el cuerpo humano necesita tener un alto nivel de líquido o agua para mantener en óptimas condiciones los diversos sistemas; en el caso del estreñimiento, es un gran absorbente que ayuda a complementar los fluidos y mejora el tránsito intestinal.
Se recomienda tomar entre 6 y 8 vasos medianos de agua al día, esto ayuda a permanecer hidratado y evita la resequedad de los conductos intestinales. Cuando aparece el estreñimiento, el agua es solo un complemento para los medicamentos o tratamientos alternos que buscan mejorar la condición.
Algunos especialistas recomiendan evitar las deshidrataciones severas, ya que son la causa principal para la aparición del estreñimiento. Tampoco es bueno ingerir aguas carbonatadas o efervescentes cuando se busca prevenir este problema; solo se deben tomar cuando ya los síntomas son muy fuertes.
3.- Actividades físicas
Muchas enfermedades y síntomas no patológicos, se pueden prevenir haciendo ejercicio. Hoy en día un gran porcentaje de personas realizan ejercicio todos los días; sin embargo, existe una cantidad de personas que no realiza ningún tipo de ejercicio; para esas personas la presencia de estreñimiento está a la vuelta de la esquina.
El ejercicio mejora las condiciones pulmonares, musculares y cardiovasculares. Los últimos años se han llevado a cabo estudios donde se ha demostrado que hacer ejercicio, activa el metabolismo incitando un tránsito intestinal, lo que disminuye la posibilidad de padecer estreñimiento.
4.- Tomar café
Es recomendable tomarse su cafecito todos los días, pero sin exceder su ingesta. El más recomendado es el descafeinado, el cual ayuda a estimular los músculos que se encuentran en todo el sistema digestivo y sobre todo en las zonas cercanas a los intestinos.
Además, el café contiene pequeñas fibras solubles que evitan el estreñimiento, mejorando también la presencia de bacterias que se encuentran en los intestinos. No obstante, hay que tener cuidado de no exceder su consumo, para evitar problemas de salud de otro tipo, se recomienda consumir lo necesario.
5.- Consumir alimentos probióticos
Los llamados suplementos alimenticios son excelentes para prevenir la presencia del estreñimiento. Este tipo de producto está destinado exclusivamente a personas que tienen la tendencia hacia el estreñimiento crónico; muchos estudios han demostrado que ofrece grandes resultados si se toma de manera eventual.
Para conocer los alimentos probióticos es bueno saber que los mismo se consiguen en alimentos como el yogurt, los jugos tipo chucrut que son elaborados con plantas naturales y alimentos no tradicionales. Uno de los más importantes es la chía, considerada como el súper alimento, puede agregarse de tres a cuatro veces a la semana para contrarrestar la presencia de limitaciones de ida al baño.
¿Cómo eliminarlo?
Cuando pasan algunos días y no se ha podido ir al baño, se puede llegar a pensar que existe un problema de estreñimiento. En ese momento se deben comenzar a tomar medidas para erradicarlos y suprimir; de manera que para combatir el estreñimiento se deben aplicar medidas inmediatas y de alto impacto, veamos.
6.- Laxantes
Es uno de los primeros tratamientos aplicados cuando ya han pasado algunos días y las deposiciones no aparecen. En el mercado existen muchos laxantes que pueden servir para aligerar el tránsito y motivar los músculos donde puede en cuestión de horas aparecer el movimiento de las heces.
En algunos casos, los laxantes no son lo suficientemente efectivos y se tiene que recurrir a otro tipo de tratamiento, como la extracción con aparatos especiales o acudiendo a un especialista; el cual procederá con instrumentaciones y conocimientos de causa, extraer las heces. No obstante, los laxantes pueden ser de diversos tipos:
- Para ablandador de heces, contienen aceites y buscan facilitar el paso por los intestinos.
- Agentes de volumen, son lactantes a base de fibra utilizados para aumentar la presencia de agua en las heces.
- Estimulantes, son compuestos que vienen con compuestos químicos que buscan estimular los nervios del intestino y que este pueda generar el movimiento de las heces.
- De tipo osmótico, son productos que buscan ablandar las heces, utilizan ciertos componentes que extraen agua de los tejidos que se encuentran alrededor y los envían al sistema digestivo.
- Estos tratamientos deben ser administrados únicamente bajo supervisión médica. Después de un estudio riguroso por el especialista; quien decidirá y según el tipo de estreñimiento, indicar el laxante respectivo.
Sin embargo, la mayoría de estos laxantes no deberían tomarse regularmente sin hablar y consultar primero con un médico especialista.
7.- Dieta de impacto
Llamada también la dieta IBS que significa «Síndrome de intestino irritable», se aplica cuando el problema ha llegado a un nivel crítico. Es entonces cuando se deben aplicar procedimientos inmediatos; esta dieta se basa en la eliminación de componentes en la alimentación.
Es muy efectiva ya que limita los alimentos que contienen elementos Fermentados, Oligosacáridos, Disacáridos, Monosacáridos y Polioles, por un periodo de tiempo, posteriormente se vuelven a incluir para esperar una reacción. Esta dieta es complementaria, es decir, debe ser aplicada con tratamientos de laxantes y productos alternos los cuales aceleran el tránsito intestinal.
Se busca disminuir los dolores y la presión que generan las heces en los intestinos, se administra por espacio de 5 días continuos donde se obtienen posteriormente excelentes resultados y los pacientes retornan a sus actividades normales.
8.- Suplementos con glucomanano
Este producto es un tipo de fibra soluble muy efectivo para combatir el estreñimiento. Los gastroenterólogos recomiendan usarlo cuando los síntomas aparecen, después de tres días los pacientes han demostrado una gran mejoría aliviando sus síntomas y acudiendo al baño de manera muy fácil, sin sentir dolor y malestar.
9.- Consume alimentos probióticos
Se consideran aquellos alimentos que contienen fibras de tipo dietética; a diferencia de los probióticos, son usados únicamente para combatir el estreñimiento. Cuando se aplican, ayudan a mejorar el volumen y la consistencia de las heces, incrementando la frecuencia en las deposiciones.
Los alimentos prebióticos alimentan las bacterias que se encuentran en los intestinos, aumentando la dinámica y el movimiento del tránsito intestinal a través del ablandamiento de las heces, estos productos son el yogurt, el queso y muchos productos lácteos; contiene alto contenido de componentes probióticos. Así mismo, los alimentos que son altos en fibra prebiótica se incluyen el ajo, las cebollas y las bananas.
10.- Citrato de magnesio
Este producto se puede adquirir tranquilamente en cualquier farmacia. Se aplica de forma casera y es muy bueno para los casos de estreñimiento crónico. Se considera además un tipo de laxante osmótico, que no solo viene en presentación líquida sino en pastillas para que los ácidos estomacales lo diluyen con mayor facilidad; por otro lado, cuando se toma un suplemento de citrato de magnesio, los problemas de estreñimiento comienzan a disminuir, y lo bueno es que se puede comprar sin receta.
Recomendaciones finales
Vigile siempre su actividad intestinal, observe las heces después de una deposición, de manera que no están muy resecas. Ingiera bastante agua para evitar deshidratación de los conductos intestinales, evite comer muy seguido comidas denominadas “chatarras” y excesos de harinas, panes y pastas, así como preparaciones alimenticias demasiado condimentadas; cuide su estómago y siga las recomendaciones preventivas otorgadas en este artículo.
